Welkom bij een nieuwe blogpost van Mindful Cycling! In dit blog delen we de beste tips voor het klimmen en afdalen op de racefiets. Of je nu een beginnende wielrenner bent of al meer ervaring hebt, deze tips helpen je om met vertrouwen en mindful te genieten van de uitdagingen van het heuvelachtige terrein.
Laten we beginnen met deze tips! En wil je deze graag in de praktijk oefenen? Meld je dan aan voor de Klim & daal clinic op 1 juli in Arnhem op de Posbank! Meer info of inschrijven vind je onderaan in deze blogpost.
Pas je versnelling aan:
Bij het klimmen is het essentieel om de juiste versnelling te kiezen. Schakel tijdig naar een lichtere versnelling voordat je de klim bereikt, zodat je een constante trapfrequentie kunt behouden. Hierdoor voorkom je overbelasting van je spieren en houd je je ademhaling onder controle. Bij het afdalen kun je juist een zwaardere versnelling gebruiken om snelheid te maken, maar zorg ervoor dat je nog steeds comfortabel kunt trappen.
Houd een gelijkmatig tempo aan:
Bij het beklimmen van een heuvel is het verleidelijk om aan het begin vol gas te geven. Echter, dit kan leiden tot vermoeidheid en een verlies van energie later in de klim. Begin in plaats daarvan met een rustig tempo en probeer een gelijkmatig ritme aan te houden. Verdeel je energie efficiënt en bespaar wat kracht voor het einde van de klim.
Focus op je ademhaling:
Tijdens zowel het klimmen als het afdalen is je ademhaling een belangrijk aandachtspunt. Een goeie ademhaling helpt om voldoende zuurstof naar je spieren te brengen. Probeer je ademhaling rustig en gelijkmatig te houden, zodat je een gevoel van kalmte en focus kunt behouden. Dit helpt je om in het moment te blijven en je bewust te zijn van je lichaam en omgeving. In onze clinics besteden we hier veel aandacht aan.
Let op je techniek:
Bij het klimmen is het belangrijk om een goede techniek te hanteren. Zit rechtop, ontspan je schouders en verdeel je gewicht gelijkmatig over het stuur en de pedalen. Buig je ellebogen lichtjes en trek je knieën naar je borstkas tijdens het trappen. Dit helpt je om efficiënter te trappen en meer kracht te leveren. Bij het afdalen is het belangrijk om een stabiele positie aan te nemen, met je handen op de remmen en je lichaamsgewicht naar achteren.
Wees alert op de weg:
Zowel bij het klimmen als het afdalen is het van essentieel belang om alert te zijn op de weg. Houd je ogen gericht op het wegdek voor eventuele obstakels, zoals kuilen, grind of takken. Anticipeer op bochten en pas je snelheid aan om veilig te kunnen manoeuvreren. Wees ook bewust van andere weggebruikers, zoals automobilisten of wandelaars, en geef duidelijk signalen wanneer je wilt inhalen of voorbijgaan.
Kies de ideale lijn:
Bij het afdalen is het belangrijk om de ideale lijn te kiezen. Zoek naar de gladste en meest rechte route, vermijd putten of scheuren in het wegdek. Neem bochten breed en geleidelijk, zodat je de controle behoudt en niet te veel snelheid verliest. Let ook op veranderingen in de helling en pas je positie op de fiets aan om je stabiliteit te behouden.
Gebruik je remmen verstandig:
Remmen is cruciaal tijdens het afdalen, maar het is belangrijk om ze verstandig en geleidelijk te gebruiken. Knijp de remhendels stevig in, maar niet abrupt, om een te sterke vertraging te voorkomen. Verdeel het remmen gelijkmatig over beide remmen om je fiets stabiel te houden. Train jezelf om de juiste remdruk te bepalen op basis van de snelheid, het wegdek en de bochten.
Blijf ontspannen en focus op balans:
Tijdens het afdalen is het essentieel om ontspannen te blijven en je te concentreren op je balans. Houd je armen en handen losjes op het stuur en laat je fiets zijn werk doen. Span je buikspieren aan om je romp stabiel te houden. Vertrouw op je instinct en voel de weg onder je terwijl je soepel en met controle naar beneden rijdt.
Visualiseer en wees mindful:
Visualisatie kan een krachtige techniek zijn bij het afdalen. Stel je voor dat je moeiteloos en met vertrouwen de heuvel afdaalt. Visualiseer jezelf in een ontspannen en gecontroleerde houding, genietend van het moment. Blijf ook mindful van je gedachten en emoties. Als er angst of spanning opkomt, erken deze gevoelens en breng je aandacht terug naar je ademhaling en de sensaties in je lichaam.
Conclusie:
Klimmen en afdalen op de racefiets kan uitdagend zijn, maar met de juiste mindset en technieken kun je vol vertrouwen en mindful deze uitdagingen aangaan. Geniet van de rit en wees in het moment terwijl je de heuvels beklimt en de adrenaline voelt stromen tijdens de afdalingen. Door mindful te fietsen, kun je niet alleen je fysieke prestaties verbeteren, maar ook je mentale welzijn vergroten. Blijf gefocust, gebruik je ademhaling en laat jezelf volledig opgaan in het plezier van het fietsen. Onthoud altijd dat veiligheid voorop staat, dus pas je snelheid aan aan de omstandigheden en wees respectvol naar andere weggebruikers. Veel plezier met Mindful Cycling en geniet van elke kilometer op de racefiets!
Ook leren hoe je deze tips toepast in de praktijk? Door deel te nemen aan een clinic klimmen en afdalen bij een professionele trainer opgeleid door Mindful Cycling Nederland leer jij om met leuke oefeningen je deze technieken eigen te maken.
Kom zaterdag 1 juli naar Arnhem!
kom jij ook zaterdag 1 juli 2023 naar Arnhem? Super leuk! Samen met wielercafé Cadans (LIV & GIANT store) organiseert Mindful Cycling een clinic Klimmen & dalen op de Posbank. We komen om 9.30 uur samen om te starten met een kop koffie/thee en uitleg over de clinic. We vertrekken om 10.00 uur voor een clinic van ca. 2 uur waarin we vooral veel oefeningen doen. Daarna fietsen we nog een korte ronde waarin je de geleerde technieken van het klimmen en afdalen inzet.
Na afloop van de clinic staat er een heerlijke gezonde lunch voor je klaar. Wil je mee of meer info? Schrijf je dan in via het formulier hieronder. Er zijn nog een paar plekken vrij, dus wees er snel bij! We werken graag met kleine groepen waardoor je veel persoonlijke aandacht krijgt.
Startlocatie: Wielercafé Cadans in Arnhem
Tijd: 9.30 uur - 13.30 uur
Kosten: €69,- p/p incl. koffie/thee/drankje en lunch!
Aanmelden: via het formulier hieronder!
Ps. Kun je 1 juli niet, hou dan onze agenda in de gaten en volg ons op facebook of instagram!
Reactie schrijven